导语：月子里的饮食原则我们了解的产不多了 ，究竟什么样食材能为月子妈妈的健康保驾护航呢？看看常德东方女子医院妇产科专家评选出的“健康月子食物TOP12”吧，从蔬菜到主食，从餐前汤到饭后甜点，这些推荐食物都具有一个特点：增加营养的，上榜！增加脂肪的,落第！

 

 

    NO.1  小米

    上榜原因：富含vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。

    专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。

 

    NO.2   粗粮饺子

    上榜原因：粗粮富含纤维，又有营养又利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

 

    NO.3   红糖

    上榜原因：红糖  

上班原因：红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的葡萄糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。

    专家提醒：红糖水饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多带至体内缺少盐分。

 

    NO.4   鸡蛋

    上榜原因：鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护神经系统的健康。

    专家提醒：每天吃3-4个已经足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。

 

    NO.5   马铃薯

    上榜原因：马铃薯富含膳食纤维和B族维生素，但因为其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分，约占量70%，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，月子妈妈用马铃薯偶尔替代主食有减肥效果。

 

    NO.6   芝麻

    上榜原因：芝麻富含蛋白质、脂肪钙、铁、维生素E，它能提高和改善月子妈妈的膳食营养质量，黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。

 

    NO.7   鲫鱼汤

    上榜原因：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少。更有利于新妈妈的瘦身计划。

    专家提醒：鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。

 

    NO.8   黄豆芽

    上榜原因：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠排毒，可以算是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。

 

    NO.9   莲藕

    上榜原因：富含淀粉、维生素C、纤维素等，月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲。而且莲藕纤维丰富，能增进肠胃蠕动，促进排出，瘦身效果值得称道。

 

    NO.10   山楂

    上榜原因：酸甜可口，能让没有胃口的新妈咪增强食欲，帮助消化，而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。

    专家提醒：山楂并不属于温性水果，新妈咪吃山楂要适量，最好能作为煲汤的配料或者煮水喝。

 

    NO.11   木瓜汁

    上榜原因：木瓜性温，不寒不燥其中的营养成分容易被皮肤直接吸收，促进身体身体行气活血，使身体更容易吸收充足的营养。木瓜还能很好的调整消化机能，有去热滞的作用。

 

    NO.12   低脂酸奶

    上榜原因：酸奶中含有妈妈们应该补充的钙质，其中富含的乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素。同时，酸奶还能增加饱腹感，是嘴馋时的零食上选。

 

 

    常德东方女子医院产科专家温馨提示：新妈咪，这些食物碰不得

除了我们提到过的辛辣食物、过酸过咸的食物，下面这几种常见的饮食最好不要出现在你的月子是上哟！

    茶：茶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血；茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后难以入睡，影响新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让他突然肠胃痉挛，烦躁大哭。

    巧克力：巧克力会影响食欲，不想正常进餐，造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为新妈妈的运动量不大，贪吃巧克力还会造成多余热量聚集，形成脂肪。

    乌梅：梅子类的小零食是很多月子妈妈的最爱，但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动，不利于恶露顺利排出。

冰品：不利于消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。